Пляжный сезон почти открыт, и каждая вторая представительница прекрасного пола, мечтая об идеальном образе… худеет! Однако снижение веса может идти не так эффективно, если совершать раз за разом определенные ошибки. О том, с какими заблуждениями стоит распрощаться в процессе похудения, “Градньюз” рассказала врач-диетолог, врач-терапевт из Ярославля Мария Шугаева.
1. Интервальное голодание поможет навсегда избавиться от лишнего веса.
Само по себе интервальное голодание является неплохим способом снижения общей калорийности рациона, что, несомненно, поможет снизить вес. Все просто – когда вы едите меньшее количество времени, то съедите меньше пищи. Но в окно еды можно уместить и много высокоэнергетической еды, что помешает снижению веса, так что факт про интервальное голодание лишь отчасти верен. И еще, у интервального голодания есть противопоказания, поэтому самостоятельно можно использовать только физиологичную схему 12:12.
2. Сладкое и фастфуд – самая вредная еда, если от этих продуктов избавиться, то можно быстро и эффективно похудеть.
Смотря что мы подразумеваем под фастфудом и под сладким. Вернемся к закону сохранения энергии, который гласит о всем известной истине: Траты=поступление=равновесие.
Траты больше поступлений=худеем.
Траты меньше поступлений=толстеем.
Соответственно, если этот фастфуд вписался в поступления, соответствующие тратам, то ничего страшного не случится.
С точки зрения здорового питания, классический фастфуд и сладости в виде конфет – это не самая полезная еда, и в рационе её доля должна быть не более 20%.
3. Для эффективного очищения организма обязательно пить или есть что-то особое: спец. продукты, БАДы.
Организм – это самоочищающаяся и самовосстанавливающаяся система. Он прекрасно очищается сам, если вы пьете достаточное количество жидкости, и едите достаточное количество овощей и фруктов. А если при соблюдении вышеперечисленных условий с очищением возникают проблемы, то вам к доктору.
4. Фрукты – это сахар, и поэтому их количество нужно ограничивать.
Не всем и не всегда. Если человек здоров и у него нет сахарного диабета и лишнего веса, то особых ограничений в употреблении фруктов придерживаться не нужно. А если есть проблемы, то норму фруктов устанавливает лечащий врач, в соответствии с индивидуальными особенностями.

Мария Шугаева
5. На одном спорте без правильного питания не похудеешь.
Важно прояснить, что подразумевается под правильным питанием.
А именно: питание разнообразное, покрывающие индивидуальные потребности в макро и микронутриентах.
Если есть цель снижения веса, то вернувшись к пункту №2, мы понимаем, что нужен дефицит калорий, который можно создать путем уменьшения поступления или увеличения трат. Самое трудное – это поверить, что за 2 часа интенсивного бега неподготовленный человек может потратить не более 200 ккал. Возможно, на этом дефиците можно снизить вес, если после тренировки не добрать его едой. Утверждение верно лишь отчасти.
6. Состояние кожи на лице зависит от питания.
Есть продукты, которые у определенных людей могут повысить склонность к высыпаниям на лице, например молочные продукты. Но у большинства здоровых людей это не так.
Есть продукты, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, а следовательно опосредованно и на микрофлору кожи, например ферментированные продукты, такие как квашеная капуста.
Есть продукты, богатые омега 3 ПНЖК, которые поддерживают в хорошем состоянии нашу защитную жировую оболочку на коже.
Так что во многом от питания зависит не только кожа на лице, но и в целом состояние организма.
7. Можно установить специальную иголочку в ухо и похудеть.
Иглорефлексотерапия достаточно древняя разновидность традиционной китайской медицины.
Есть убедительные данные, которые доказывают, что воздействуя на определенные точки на нашем теле мы можем повлиять на работу внутренних органов. Действительно, в медицине используют иголочки, которые снижают аппетит а соответственно помогают похудеть. Но иголочку рано или поздно придется из уха извлечь, и аппетит, а за ним и вес, вернутся, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.